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高血压和豆浆
2010/2/24
 

高血压非药物防治方法

高血压为人类最常见的疾病之一,也是心血管疾病的一个主要危险因素,通过非药物治疗可以达到减少高血压及其它心血管病的发病危险,具体方法:

减重:减少能量,膳食平衡,增加运动,体质指数(BMI)保持20-24,每减重10公斤,可使收缩压下降5-10mmHg

膳食限盐:南方可控制在6克以下,通过食盐的控制可以使血压下降2-8mmHg

减少膳食脂肪:增加新鲜蔬菜每日400-500克,水果100克,肉类50-100克,鱼虾类50克,蛋类每周3-4个,奶类每日250克,每日食油20-25克,少吃糖类和甜食。

增加及保持适当体力活动:一般每周运动3-5次,每次持续20-60分钟。通过增加适量的运动,可使收缩压下降4-9mmHg

保持乐观心态,提高应激能力:通过宣教和咨询,提高人群自我防病能力。增加老年人的社交机会,提高生活质量。

戒烟、限酒:不吸烟,不提倡饮酒,如饮酒,男性每日饮酒精量不超过25克,即葡萄酒小于100-150ml(相当于2-3两)或啤酒小于250-500ml(相当于0.5-1斤),或白酒小于25-50ml(相当于0.5-1两);女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。高血压及心血管疾病的患者应尽量戒酒,通过烟酒的限制可使血压下降2-4mmHg

 

教你如何喝豆浆

  豆浆是一种营养价值高,价廉质优营养品。一杯鲜豆浆,天天保健康 如何用科学的方法去喝才能体现豆浆的价值呢,下面教你一招:

豆浆必须煮开后喝,而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖,因为生豆浆中有许多抗营养物质,只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。

豆浆里不能加红糖,豆浆加红糖口味好,但是由于红糖里的许多有机酸,与豆浆里的蛋白酶结合,使蛋白质变性沉淀,破坏了营养成分,且长期饮用可影响胃的功能。如要喝甜豆浆时可以适当加些白糖.

不能用暖瓶装豆浆,暖瓶的温湿度极有利于细菌繁殖,且豆浆是细菌的良好培养基。另外豆浆里的皂毒素还能够使暖瓶里的水垢溶解在豆浆里,喝了会危害人体健康。

不宜冲鸡蛋喝:蛋中的粘液蛋白与豆浆里的胰蛋白酶结合,产生不被人体吸收的物质。

饭后或进餐时喝豆浆,可使豆浆的蛋白质在淀粉的作用下与胃酸充分酶解,有利于营养素吸收。

喝豆浆不能超量,因豆浆中有胀气因子,一次喝过多易出现腹胀、腹泻。

豆浆不能与药同饮,有些药物会破坏豆浆中的营养成分。喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上

有些病人不宜喝,如肾结石、痛风、肾功能不全、糖尿病肾病、急性胰腺炎发作时等。        
  

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